Rudolf Cole
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Uma nova lista de coisas a fazer na hora de dormir, cortesia de pesquisadores do sono da Baylor University: 1. Escreva uma lista de coisas a fazer antes de dormir.
2. Vá dormir.
3. Durma melhor do que todas as pessoas que não escrevem listas que você conhecer amanhã.
Parece simples, mas há evidências de que pode funcionar. De acordo com um pequeno estudo publicado na edição de janeiro do Journal of Experimental Psychology, participantes que levaram 5 minutos para escrever uma lista de tarefas antes de dormir adormeceram mais rapidamente do que participantes que escreveram sobre tarefas que já haviam concluído. A chave, de acordo com os pesquisadores, está em "descarregar" mentalmente as responsabilidades antes de dormir, teoricamente liberando a mente para um sono profundo. [Como Dormir Melhor]
"Vivemos em uma cultura 24 horas por dia, 7 dias por semana, na qual nossas listas de tarefas parecem estar crescendo constantemente e nos fazendo preocupar com tarefas inacabadas na hora de dormir", disse o autor principal Michael Scullin, diretor do Laboratório de Neurociência e Cognição do Sono de Baylor, em um declaração. "A maioria das pessoas simplesmente percorre suas listas de tarefas em suas cabeças, e por isso queríamos explorar se o ato de escrevê-las poderia neutralizar as dificuldades noturnas de adormecer."
Para testar essa hipótese, os pesquisadores convidaram 57 homens e mulheres entre 18 e 30 anos para passar uma noite da semana em um laboratório de sono controlado. As regras eram simples: luzes apagadas às 22h30 e nenhuma tecnologia, lição de casa ou outras distrações permitidas.
Cinco minutos antes da hora de dormir, cada participante foi instruído a completar um breve exercício de escrita. Metade dos participantes escreveu sobre tudo que eles precisavam lembrar de fazer nos próximos dias, enquanto a outra metade escreveu sobre tarefas que haviam concluído nos dias anteriores. Quando o exercício foi feito, os participantes se acomodaram para dormir. Os pesquisadores mediram a atividade cerebral de cada participante durante a noite usando uma técnica chamada polissonografia, que registra o movimento dos olhos, a atividade muscular e outras mudanças biológicas.
Os pesquisadores descobriram que os participantes que escreveram listas de tarefas adormeceram em média 9 minutos mais rápido do que aqueles que escreveram sobre tarefas já realizadas.
Na verdade, "quanto mais especificamente os participantes escreveram sua lista de tarefas, mais rápido eles adormeceram", escreveram os autores do estudo. "A tendência oposta foi observada quando os participantes escreveram sobre atividades concluídas."
Embora 9 minutos possam não parecer muito sono extra, é comparável à melhora observada em testes clínicos para alguns medicamentos para dormir, disse Scullin à revista Time. Um estudo de 2006 descobriu que cochilar por apenas 10 minutos melhorou suficientemente a função cognitiva e a energia dos participantes.
Os autores reconheceram que o novo estudo poderia ser melhorado por um tamanho de amostra maior e mais dados levando em consideração a personalidade de cada participante e a propensão para a ansiedade. Ainda assim, as descobertas do artigo são consistentes com outras pesquisas publicadas sobre o poder terapêutico de manter um diário. Estudos anteriores observaram que a escrita expressiva - escrever sobre emoções e estresse por 20 minutos por dia - estava ligada ao aumento da função imunológica em pacientes com doenças como asma, artrite e HIV / AIDS. Outros estudos traçaram uma linha entre o diário em tempos de estresse ou sofrimento emocional e o alívio do estresse.
Então, experimente escrever antes de dormir - e espero que seja chato o suficiente para fazer você dormir.