Rudolf Cole
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Se você está se perguntando: "Estou recebendo vitamina D suficiente?" você também deve fazer a si mesmo outra pergunta: "Estou recebendo magnésio suficiente?"
Em um novo artigo de revisão, os pesquisadores destacam a importância de obter o suficiente desse mineral, que auxilia no metabolismo, ou "ativação", da vitamina D para que possa ser usado pelo organismo.
"As pessoas estão tomando suplementos de vitamina D, mas não percebem como eles são metabolizados", disse o co-autor do estudo Mohammed Razzaque, professor de patologia do Lake Erie College of Osteopathic Medicine, na Pensilvânia, em um comunicado. "Sem magnésio, a vitamina D não é realmente útil." [9 boas fontes de vitamina D para combate a doenças]
O magnésio é o quarto mineral mais abundante no corpo depois do cálcio, potássio e sódio, disseram os pesquisadores. O elemento ativa centenas de enzimas que estão envolvidas em importantes reações biológicas, incluindo as enzimas que desempenham um papel no metabolismo da vitamina D, disse a revisão.
Mas muitas pessoas não recebem magnésio suficiente - uma pesquisa nacional de 2005-2006 descobriu que cerca de metade de todos os americanos não consomem magnésio suficiente, disse a revisão. De acordo com o National Institutes of Health (NIH), a quantidade recomendada de magnésio é de 400-420 miligramas por dia para homens e 310-320 mg por dia para mulheres.
Pesquisas anteriores sugeriram que consumir magnésio pode reduzir o risco de deficiência de vitamina D: um estudo de 2013 descobriu que pessoas que consumiam níveis relativamente altos de magnésio eram menos propensas a ter níveis baixos de vitamina D, em comparação com pessoas que não ingeriam magnésio suficiente.
Pode ser que as pessoas que recebem magnésio suficiente precisem de menos suplementação de vitamina D para atingir os níveis adequados de vitamina D, do que fariam se não recebessem magnésio suficiente, disse Razzaque. "Consumindo uma quantidade ideal de magnésio, pode-se reduzir os riscos de deficiência de vitamina D", disse ele.
Alguns estudos também descobriram que pessoas com maior consumo de magnésio têm maior densidade mineral óssea e menor risco de osteoporose, em comparação com pessoas com menor consumo de magnésio, disseram os pesquisadores. No entanto, mais pesquisas são necessárias para ver se tomar suplementos de magnésio pode prevenir ou tratar a osteoporose, de acordo com o NIH.
Alimentos ricos em magnésio incluem amêndoas, bananas, feijão, brócolis, arroz integral, castanha de caju, gema de ovo, óleo de peixe, linhaça, vegetais verdes, leite, cogumelos, outras nozes, aveia, sementes de abóbora, sementes de gergelim, soja, sementes de girassol, doces milho, tofu e grãos inteiros, de acordo com a revisão.
É importante observar que se as pessoas tomam suplementos de magnésio, não devem consumir mais do que a quantidade recomendada, que é de 350 miligramas por dia para adultos. (Este limite é apenas para suplementos. Pode ser menor do que a quantidade diária recomendada porque esta inclui o magnésio dos alimentos e também dos suplementos.) Magnésio em excesso nos suplementos dietéticos pode causar diarreia, náuseas e cólicas abdominais; e ingestões extremamente altas podem levar a batimentos cardíacos irregulares e parada cardíaca, de acordo com o NIH.
A avaliação foi publicada na edição de março do The Journal of the American Osteopathic Association.
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