Paul Sparks
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Você esmaga seu treino matinal - correndo mais longe, levantando mais peso ou fazendo mais uma rodada desse circuito. Mas essa doce satisfação pode rapidamente se transformar em arrependimento na manhã seguinte, quando você estiver dolorido demais para balançar as pernas para fora da cama.
Muitos de nós já experimentamos a sensação de queimação, dor e sensação de gelatina nas pernas, que começa horas, ou mesmo dias, após o exercício. Mas de onde vem e por que sempre aparece alguns dias depois de certos treinos?
Qualquer dor muscular que você sentir 24 a 72 horas após o exercício é chamada de dor muscular de início retardado, ou DOMS, de acordo com o American College of Sports Medicine (ACMS). Essa dor não aparece depois de todos os treinos - apenas quando você faz exercícios novos ou intensos aos quais seu corpo não está acostumado. E um estudo de 2003 na revista Sports Medicine descobriu que isso vale para profissionais e novatos. [Os melhores exercícios para as costas para prevenir lesões e reduzir a dor]
“Não é uma indicação de que você fez algo errado, disse o Dr. Michael Jonesco, médico de medicina esportiva do Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio.“ Isso indica que você alongou seu corpo a ponto de causou algumas mudanças musculares. "
Dói tão bem?
Essas mudanças começam durante o exercício. As contrações musculares causam rupturas microscópicas ao longo do músculo e tecidos conjuntivos próximos, de acordo com a ACMS. Essas pequenas lágrimas não causam diretamente a dor. Em vez disso, a dor é um efeito colateral do processo de reparo muscular.
"A dor é um subproduto da cura", disse Jonesco .
Uma vez que o músculo é danificado, segue-se uma inflamação e eletrólitos, como o cálcio, começam a se acumular. O sistema imunológico também se envolve, de acordo com um estudo de 2016 da revista Frontiers in Physiology, enviando células imunológicas chamadas células T para se infiltrar nos locais de dano. Os cientistas ainda não têm certeza de como esses processos se unem para causar dor e dor, disse Jonesco, mas é provável que eles se juntem para desencadear a cura e a dor..
Além disso, apesar do que você pode ter ouvido, o acúmulo de ácido láctico não é uma causa de DOMS. O ácido lático, que é produzido durante o exercício à medida que o músculo continua a quebrar a glicose depois que todo o oxigênio disponível foi usado, não permanece no corpo por tempo suficiente para causar dor, de acordo com um estudo de 1983 publicado em a revista The Physician and SportsMedicine. Cerca de 45 minutos após o treino, os níveis de ácido láctico dos participantes do estudo não estavam elevados, mas eles ainda desenvolveram DMIT dois dias depois. Embora ainda haja alguma controvérsia em torno do assunto, a maioria dos cientistas, incluindo o American College of Sports Medicine, considera que a teoria do ácido lático foi desmentida.
Qual é o limite?
A dor muscular é um bom sinal de que você está progredindo, então você pode aceitar a dor com alguma satisfação. Mas isso não significa que é hora de repetir o mesmo treino, disse Jonesco. Isso porque isso pode aumentar o risco de um ferimento mais sério. A melhor coisa que você pode fazer, observou Jonesco, é alguns exercícios leves. "Muito leve - e enfatizo a luz - exercícios podem fazer o sangue fluir e ajudar o músculo a se soltar", disse ele.
Dor muscular extrema é um animal diferente. Dor que dura mais do que alguns dias, ou dor tão forte que o impede de levantar um membro, pode indicar um tipo mais sério de lesão muscular que pode levar a danos nos rins, disse Jonesco. Se sua dor não melhorar ou se sua urina ficar com uma cor semelhante a um chá preto, isso é uma bandeira vermelha indicando que você precisa consultar um médico, disse Jonesco.
No entanto, na maioria dos casos, o DOMS é um sinal de que seu corpo está se adaptando. O treino que lhe causou tanta dor na primeira vez não o deixará tão dolorido na próxima vez - mas não fique muito confortável.
"Um pouco de dor indica progresso", observou Jonesco. "Se você não está sentindo dor - pode ser hora de mudar de marcha."
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Originalmente publicado em .