Você pode compensar o sono perdido no fim de semana?

  • Paul Sparks
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Não dormir o suficiente pode ser prejudicial à sua saúde; muitos estudos vinculam a falta de Z a maiores chances de morrer durante um determinado período de tempo. Mas um novo estudo da Suécia sugere que se você não consegue dormir o quanto precisa durante a semana, pode compensar nos fins de semana.

Os pesquisadores descobriram que pessoas com 65 anos ou menos que dormiam 5 horas ou menos por noite tinham um risco 65% maior de morte durante o período de estudo de 13 anos do que aquelas que dormiam 6 ou 7 horas por noite. Mas os indivíduos que equilibraram seu sono curto durante a semana com um sono prolongado de fim de semana não parecem ter nenhum risco aumentado de mortalidade.

Em outras palavras, as descobertas sugerem que você pode compensar os efeitos prejudiciais da perda de sono. [5 descobertas surpreendentes do sono]

"Não podemos realmente dizer 100 por cento que provamos isso, mas é uma suposição razoável de que isso é o que está acontecendo", disse o principal autor do estudo, Torbjörn Åkerstedt, professor de medicina comportamental da Universidade de Estocolmo, na Suécia..

O estudo foi publicado hoje (23 de maio) no Journal of Sleep Research. Estudos anteriores analisando a privação de sono e o risco de mortalidade muitas vezes perguntavam aos participantes sobre sua duração "normal" do sono, que muitas vezes é interpretada como o horário de sono dos dias da semana. Mas "suspeitamos que essa não fosse toda a história", disse Åkerstedt .

No estudo, Åkerstedt e seus colegas coletaram os dados de mais de 38.000 adultos, coletados em uma pesquisa médica na Suécia em 1997. Na pesquisa, os participantes responderam a duas perguntas sobre a duração do sono, durante a semana e nos dias de folga.

A equipe então acompanhou os participantes por até 13 anos, usando o registro nacional de óbitos do país, e controlou os fatores que podem contribuir para o risco de saúde ou mortalidade, como sexo, índice de massa corporal e tabagismo.

Assim como estudos anteriores mostraram, a duração do sono teve uma relação em forma de U com o risco de mortalidade. Em outras palavras, muito e pouco sono foram associados ao risco de morte durante o período de estudo. Como pessoas que dormiam menos de 5 horas por noite, pessoas que dormiam consistentemente 8 ou mais horas tiveram pior desempenho do que aquelas que dormiam 6 ou 7 horas por noite.

A curta duração do sono tem sido associada a vários problemas de saúde, incluindo derrame, doenças cardíacas, síndrome metabólica, hipertensão e obesidade, os quais aumentam o risco de morte. Mas a ligação entre a longa duração do sono e o risco de mortalidade é mais misteriosa e pode ser motivada por um terceiro fator, como um problema de saúde subjacente que não é mensurável, disse Åkerstedt.

"Com um sono longo, não temos uma boa explicação. Achamos que deve haver algo relacionado a uma maior necessidade de sono e que não seja saudável", disse ele. Em outras palavras, um problema de saúde subjacente pode ser o motivo pelo qual uma pessoa está dormindo demais.

O estudo também descobriu que a ligação entre os padrões de sono e mortalidade desapareceu para aqueles com 65 anos ou mais. "Nessa idade, as pessoas dormem o que precisam, enquanto para uma pessoa de 30 ou 40 anos, geralmente há uma grande discrepância entre o sono de que precisam e o que realmente dormem", disse Åkerstedt.

Embora as consequências dessa discrepância possam ser mitigadas com um sono noturno no fim de semana, pode haver um limite. Estudos descobriram que a privação de sono induz mudanças fisiológicas, como perda de neurônios e alterações na conectividade do cérebro, que podem ser potencialmente de longo prazo..

Além disso, perder apenas 1 hora de sono pode ter efeitos diferentes no corpo do que perder várias horas. "Você é muito mais atingido por uma noite inteira do que por uma meia noite", disse Åkerstedt.

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